چگونه بدن را برای بارداری پس از ۳۵ سالگی آماده کنیم؟

چگونه بدن را برای بارداری پس از ۳۵ سالگی آماده کنیم؟ برنامه‌ریزی برای بارداری پس از ۳۵ سالگی می‌تواند تجربه‌ای دل‌انگیز باشد، اما نیازمند مراقبت آگاهانه‌تر از سلامت جسمی و روانی است. بدن زنان براساس یک «ساعت زیستی» عمل می‌کند و توانایی باروری با گذشت زمان کاهش می‌یابد، اما اگر بدن به‌خوبی آماده و تقویت شده باشد، احتمال بارداری موفق و حفظ یک بارداری سالم به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

برنامه‌ریزی برای بارداری پس از ۳۵ سالگی می‌تواند تجربه‌ای دل‌انگیز باشد، اما نیازمند مراقبت آگاهانه‌تر از سلامت جسمی و روانی است. بدن زنان براساس یک «ساعت زیستی» عمل می‌کند و توانایی باروری با گذشت زمان کاهش می‌یابد، اما اگر بدن به‌خوبی آماده و تقویت شده باشد، احتمال بارداری موفق و حفظ یک بارداری سالم به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ به گفته‌ی دکتر وارشا، رعایت برنامه‌ی زیر می‌تواند شانس بارداری پس از ۳۵ سالگی را تا دو برابر افزایش دهد:

۱. با چکاپ سلامت پیش از بارداری شروع کنید

پیش از اقدام به بارداری، حتماً با متخصص زنان یا متخصص باروری خود ملاقات کرده و آزمایش‌های پیش از بارداری را انجام دهید. این بررسی‌ها ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• ارزیابی سطح هورمون‌ها (AMH و FSH)

• آزمایش عملکرد تیروئید

• بررسی فشار خون و قند خون

• ارزیابی منظم بودن چرخه‌ی قاعدگی و سابقه‌ی بارداری‌های قبلی

او افزود: «پزشک ممکن است آزمایش‌های ژنتیکی را نیز توصیه کند یا زمان مناسب برای بارداری را به شما اطلاع دهد.»

۲. حفظ وزن سالم

اضافه‌وزن یا کمبود وزن می‌تواند توانایی باروری را تحت‌تأثیر قرار دهد و خطر بروز مشکلاتی مانند دیابت بارداری و فشار خون بالا را افزایش دهد. دکتر وارشا تأکید کرد که بهتر است بر این نکات تمرکز کنید:

• حفظ شاخص توده بدنی (BMI) در محدوده‌ی نرمال (۱۸٫۵ تا ۲۴٫۹)

• خوردن وعده‌های غذایی متعادل شامل پروتئین، چربی‌های مفید و کربوهیدرات‌های پیچیده

• پیروی از سبک زندگی سالم شامل یوگا، شنا، پیاده‌روی و پیلاتس

۳. تغذیه‌ی تقویت‌کننده‌ی باروری را در اولویت بگذارید

دکتر وارشا گفت: «عادات غذایی شما تأثیر مستقیمی بر تعادل هورمون‌ها و سلامت تخمک‌ها دارد.» بنابراین، داشتن یک رژیم غذایی مغذی بسیار مهم است. در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانید:

• سبزیجات برگ‌دار، انواع توت‌ها، مغزها و دانه‌ها (منابع آنتی‌اکسیدان‌ها)

• غلات کامل برای تأمین انرژی پایدار و بهبود گوارش

• پروتئین‌های گیاهی و حیوانی مانند عدس، تخم‌مرغ، ماهی و مرغ

• چربی‌های مفید از آووکادو، روغن زیتون و بادام

• پرهیز از مصرف بیش از حد کافئین، غذاهای فراوری‌شده و خوراکی‌های قندی

۴. از زودتر شروع کردن مکمل‌های پیش از بارداری غافل نشوید

مصرف مکمل‌ها باید از زمان برنامه‌ریزی برای بارداری آغاز شود. زنانی که بیش از ۳۵ سال دارند، بهتر است به مصرف موارد زیر توجه کنند:

• اسید فولیک (۴۰۰ تا ۸۰۰ میکروگرم در روز)

• ویتامین D

• اسیدهای چرب امگا-۳

• آهن و کلسیم (طبق تجویز پزشک)

این مواد مغذی از کیفیت تخمک، تنظیم هورمون‌ها و شکل‌گیری سالم جنین حمایت می‌کنند.

۵. ورزش هوشمندانه و منظم

فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط، سلامت قلبی-عروقی را تقویت می‌کند، وزن را متعادل نگه می‌دارد و استرس را کاهش می‌دهد. در برنامه‌ی ورزشی خود می‌توانید موارد زیر را بگنجانید:

• پیاده‌روی سریع

• یوگای مخصوص بارداری

• تمرینات قدرتی با وزن بدن یا وزنه‌های سبک

• حرکات کششی و تمرینات افزایش انعطاف

اما مراقب باشید زیاده‌روی نکنید؛ تمرینات بسیار سنگین ممکن است باعث اختلال در تخمک‌گذاری و عدم تعادل هورمونی شوند.

۶. مدیریت استرس و تقویت سلامت روان

دکتر وارشا تأکید کرد که ارتباط میان استرس و باروری بسیار قوی است. بنابراین، کنترل استرس و حفظ آرامش روان از اهمیت زیادی برخوردار است. برای حمایت از سلامت روانی خود می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:

• تنفس عمیق یا مدیتیشن با راهنمایی مربی

• نوشتن احساسات و افکار در دفترچه (ژورنالینگ)

• مراجعه به روان‌درمانگر یا شرکت در گروه‌های حمایتی

• گذراندن وقت در طبیعت یا انجام فعالیت‌هایی که دوست دارید

همچنین خواب کافی نقش مهمی دارد؛ سعی کنید هر شب ۷ تا ۹ ساعت خواب باکیفیت داشته باشید.

جمع‌بندی

آماده‌سازی بدن برای بارداری پس از ۳۵ سالگی، مسابقه با زمان نیست؛ بلکه درباره‌ی انتخاب‌های آگاهانه است. متخصصان توصیه می‌کنند که با راهنمایی پزشکی، تغذیه‌ی متعادل، سبک زندگی سالم و مدیریت استرس، می‌توانید محیطی مناسب برای بارداری سالم و ایمن فراهم کنید.

بنابراین، به‌جای تمرکز بر سن، روی آمادگی تمرکز کنید، زیرا بدنی که به‌خوبی آماده شده باشد می‌تواند بارداری سالمی را در ۳۵ سالگی و حتی پس از آن تجربه کند.