۷ تمرین روزانه برای مقابله با عفونت‌ها و افزایش سلامت

۷ تمرین روزانه برای مقابله با عفونت‌ها و افزایش سلامت اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به‌ویژه در فصل باران‌های موسمی به‌راحتی بیمار می‌شوند، بهتر است این حرکات یوگا را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید تا سیستم ایمنی بدن‌تان تقویت شود.

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که به‌ویژه در فصل باران‌های موسمی به‌راحتی بیمار می‌شوند، بهتر است این حرکات یوگا را به برنامه‌ی روزانه‌ی خود اضافه کنید تا سیستم ایمنی بدن‌تان تقویت شود.

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ همه‌ی ما پس از گذراندن روزهای طاقت‌فرسای گرما و رطوبت شدید، منتظر فرا رسیدن فصل باران‌های موسمی هستیم. این فصل هرچند حس خنکی و آرامش به همراه دارد، اما در عین حال دروازه‌ای برای ورود انواع بیماری‌ها و عفونت‌های فصلی باز می‌کند؛ بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی، سرفه و تب ویروسی. این مشکلات می‌توانند هر کسی را مبتلا کنند، اما افرادی که سیستم ایمنی قوی‌تری دارند، به‌مراتب کمتر در معرض خطر هستند. یکی از روش‌های مطمئن و مؤثر برای تقویت سیستم ایمنی، انجام روزانه‌ی یوگاست.

بسیاری از مردم تصور می‌کنند یوگا فقط برای مشکلات جسمی مفید است، اما این باور درست نیست. انجام منظم یوگا می‌تواند تأثیر مثبتی بر سیستم ایمنی داشته باشد و به دفع خطر ابتلا به بیماری‌های رایج فصل باران‌های موسمی کمک کند.

به گفته‌ی «بابا رامدِو» – یوگی برجسته و بنیان‌گذار شرکت پاتانجلی – یوگا نه‌تنها بدن فیزیکی شما را تقویت می‌کند، بلکه ذهن را آرام کرده و عملکرد اندام‌های داخلی را نیز بهبود می‌بخشد.

یوگا برای تقویت سیستم ایمنی

در ادامه ۷ حرکت ساده اما مؤثر یوگا را معرفی می‌کنیم که می‌توانید آن‌ها را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانید تا در فصل باران‌های موسمی سرزنده و پرانرژی بمانید.

۱. وِریکشاسانا (حرکت درخت)

این حرکت تعادلی به بهبود تمرکز، افزایش استقامت و تقویت عضلات پا کمک می‌کند. همچنین سیستم عصبی را متعادل می‌سازد و به همین دلیل سیستم ایمنی را فعال و کارآمد نگه می‌دارد. بهترین زمان برای انجام این حرکت، صبح زود است تا بدن برای شروع روز آماده شود.

روش انجام:
۱. روی یک پا بایستید و کف پای دیگر را روی ران داخلی همان پا قرار دهید.
۲. کف دست‌ها را بالای سر به هم بچسبانید و ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
۳. سپس پاها را جابه‌جا کنید و حرکت را تکرار کنید.

۲. بوجانگاسانا (حرکت کبرا)

این حرکت برای سلامت ریه‌ها عالی است و تنفس را بهبود می‌بخشد. انجام روزانه‌ی آن به تحریک دستگاه گوارش کمک می‌کند و این موضوع در فصل باران‌های موسمی اهمیت زیادی دارد، زیرا مشکلات گوارشی در این فصل شایع هستند.

روش انجام:
۱. روی شکم دراز بکشید و کف دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
2. به‌آرامی قفسه‌ی سینه را بالا بیاورید و آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.

۳. سِتو باندهاسانا (حرکت پل)

این حرکت باعث تحریک ریه‌ها و اندام‌های شکمی می‌شود. انجام روزانه‌ی آن گردش خون را بهبود می‌بخشد و خطر ابتلا به عفونت‌های تنفسی را کاهش می‌دهد. افرادی که در هوای مرطوب دچار گرفتگی بینی یا سردرد می‌شوند، از این حرکت بسیار بهره می‌برند.

روش انجام:
۱. به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و کف پاها را روی زمین بگذارید.
۲. لگن را بالا ببرید و هم‌زمان بازوها و شانه‌ها را به زمین فشار دهید.

۴. آدهو موکا شواناسانا (سگ رو به پایین)

این حرکت تمام بدن را کشش و تقویت می‌دهد و گردش خون به مغز و سینوس‌ها را افزایش می‌دهد. انجام این حرکت به باز شدن مجاری بینی و بهبود عملکرد ریه‌ها کمک می‌کند.

روش انجام:
۱. روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید.
۲. لگن را به سمت بالا ببرید تا بدن‌تان شکل حرف V وارونه به خود بگیرد.

۵. تریکوناسانا (حرکت مثلث)

این حرکت باعث بهبود گوارش، کاهش نفخ و پیشگیری از سوءهاضمه می‌شود؛ مشکلاتی که در فصل باران‌های موسمی – به دلیل آلودگی غذا و آب – شایع هستند. همچنین عضلات پا و کمر را تقویت می‌کند و سطح انرژی بدن را بالا می‌برد.

روش انجام:
۱. صاف بایستید و پاها را از هم باز کنید. دست‌ها را به طرفین بکشید.
۲. به یک سمت خم شوید و با دست همان سمت مچ یا ساق پا را لمس کنید، در حالی‌که دست دیگر را به سمت بالا بکشید.
۳. همین حرکت را برای سمت دیگر انجام دهید.

۶. کاپالابهاتی پرانایاما (تنفس درخشان جمجمه)

این تمرین تنفسی برای پاک‌سازی مجاری تنفسی و سینوس‌ها بسیار مهم است. انجام آن به دفع سموم، افزایش ظرفیت ریه و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

روش انجام:
۱. در یک وضعیت راحت بنشینید.
۲. بازدم‌های کوتاه و پرقدرت از بینی انجام دهید، در حالی که دم به‌طور طبیعی و بدون تلاش انجام می‌شود.

نکته: اگر فشار خون بالا دارید یا باردار هستید، این تمرین را انجام ندهید.

۷. شَوآسانا (حرکت جسد)

این حرکت آرام‌بخش بهترین روش برای پایان دادن به یک جلسه‌ی یوگا است. بدن در این حالت فرصت پیدا می‌کند تا فواید حرکات انجام‌شده را جذب کند. شَوآسانا همچنین استرس را کاهش داده و با تنظیم هورمون‌ها، احساس آرامش و توازن ایجاد می‌کند.

روش انجام:
۱. به پشت دراز بکشید، بازوها را در دو طرف بدن شل کنید و روی تنفس طبیعی خود تمرکز کنید.

جمع‌بندی:
در این فصل باران‌های موسمی، با انجام این مجموعه‌ی آرامش‌بخش و انرژی‌دهنده‌ی یوگا، ذهن و بدن خود را سالم نگه دارید و از بیماری‌ها دور بمانید.