غذاهایی که به طور طبیعی رفلاکس معده را کاهش می‌دهند

غذاهایی که به طور طبیعی رفلاکس معده را کاهش می‌دهند با انتخاب آگاهانه غذاهایی که می‌خورید، می‌توانید به طور طبیعی علائم رفلاکس معده را کاهش داده و از سلامت گوارشی بهتر لذت ببرید. برای آشنایی با این غذاها به خواندن ادامه دهید

با انتخاب آگاهانه غذاهایی که می‌خورید، می‌توانید به طور طبیعی علائم رفلاکس معده را کاهش داده و از سلامت گوارشی بهتر لذت ببرید. برای آشنایی با این غذاها به خواندن ادامه دهید

به گزارش انتخاب و به نقل از انلی مای هلث؛ اگر تا به حال احساس سوزش در قفسه سینه یا بازگشت ناخوشایند اسید معده به مری را تجربه کرده باشید، می‌دانید که رفلاکس معده چقدر می‌تواند آزاردهنده باشد. رفلاکس معده که در موارد مزمن به نام بیماری ریفلاکس معده به مری شناخته می‌شود، زمانی اتفاق می‌افتد که اسید معده به مری بازمی‌گردد و باعث تحریک و ناراحتی می‌شود. در حالی که تغییرات سبک زندگی و داروها می‌توانند مفید باشند، رژیم غذایی مناسب نقش مهمی در مدیریت علائم دارد

در مصاحبه‌ای اختصاصی ، پوجا سینگ متخصص تغذیه در مرکز ShardaCare شهر سلامت نویدا غذاهایی را معرفی کرد که می‌توانند به کاهش علائم رفلاکس معده کمک کرده و سلامت گوارشی را بهبود بخشند

جو دوسر

جو دوسر یک انتخاب فوق‌العاده برای صبحانه کسانی است که از رفلاکس معده رنج می‌برند. این ماده سرشار از فیبر است که به جذب اسید معده کمک کرده و باعث می‌شود برای مدت طولانی‌تری احساس سیری کنید، در نتیجه احتمال پرخوری که یکی از عامل‌های رفلاکس معده است را کاهش می‌دهد. علاوه بر این هضم آن آسان است و باعث افزایش اسیدیته نمی‌شود

زنجبیل

زنجبیل خاصیت ضدالتهابی طبیعی دارد که می‌تواند به تسکین مجاری گوارشی کمک کند. چه به شکل چای، چه رنده‌شده در غذاها یا به صورت اسموتی، زنجبیل ممکن است تحریک مری را کاهش داده و تهوع ناشی از رفلاکس معده را تسکین دهد

سبزیجات برگ‌دار

سبزیجاتی مانند اسفناج کلم کیل و کلم بروکلی به طور طبیعی میزان اسیدیته کمی دارند و غنی از فیبر هستند که آنها را به گزینه‌ای عالی برای افراد مبتلا به رفلاکس معده تبدیل می‌کند. این غذاها به تنظیم سطح اسید معده کمک کرده و مواد مغذی ضروری برای حمایت از سلامت کلی گوارش را فراهم می‌کنند

شیر بادام

برای بسیاری از افرادی که به رفلاکس معده مبتلا هستند، محصولات لبنی می‌توانند محرک باشند، اما شیر بادام یک جایگزین آرامش‌بخش است. این نوع شیر خاصیت قلیایی دارد که می‌تواند اسید معده را خنثی کرده و علائم رفلاکس را کاهش دهد. آن را به اسموتی‌ها اضافه کنید یا به صورت ساده بنوشید

ملون‌ها

هندوانه طالبی و گرمک همگی گزینه‌های فوق‌العاده برای کسانی هستند که با رفلاکس معده دست و پنجه نرم می‌کنند. این ملون‌ها میزان اسیدیته کمی دارند و حاوی آب زیادی هستند که به رقیق شدن اسید معده کمک کرده و از تحریک دیواره مری جلوگیری می‌کند

رازیانه

رازیانه طعمی ملایم شبیه به شیرین‌بیان دارد و سرشار از فیبر و خاصیت ضدالتهابی است. این ماده می‌تواند به بهبود گوارش و کاهش نفخ که هر دو عامل تشدید رفلاکس معده هستند کمک کند. می‌توانید رازیانه را به سالاد اضافه کنید یا چای رازیانه بنوشید تا معده خود را آرام کنید

چای‌های گیاهی

چای بابونه ریشه شیرین‌بیان و چای الما لغزنده دارای خاصیت آرام‌بخش هستند که می‌توانند علائم رفلاکس معده را کاهش دهند. این چای‌ها با کاهش التهاب و بهبود گوارش جایگزین بسیار خوبی برای نوشیدنی‌های کافئین‌دار هستند که ممکن است رفلاکس را تحریک کنند

جمع‌بندی

علاوه بر افزودن این غذاهای مفید به رژیم غذایی خود از مصرف غذاهای محرک مانند غذاهای تند مرکبات کافئین الکل و غذاهای سرخ‌کرده خودداری کنید. خوردن وعده‌های کوچک‌تر ایستادن یا نشستن صاف بعد از غذا و نوشیدن مقدار زیادی آب نیز می‌تواند در مدیریت رفلاکس معده تفاوت بزرگی ایجاد کند. با انتخاب آگاهانه آنچه می‌خورید می‌توانید به طور طبیعی علائم رفلاکس معده را کاهش داده و از سلامت بهتر دستگاه گوارش برخوردار شوید. این غذاها را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما مؤثرتر است