یک نوع تمرین می‌تواند خواب را در طولانی‌مدت بهبود دهد

یک نوع تمرین می‌تواند خواب را در طولانی‌مدت بهبود دهد با گذر سال‌ها، داشتن یک خواب شبانه خوب می‌تواند دشوارتر شود. شایع‌ترین اختلال خواب در بزرگسالان میانسال و مسن، بی‌خوابی مزمن است که برای بسیاری به حدود سه سال شب‌های نسبتاً بی‌خوابی منجر می‌شود.

با گذر سال‌ها، داشتن یک خواب شبانه خوب می‌تواند دشوارتر شود. شایع‌ترین اختلال خواب در بزرگسالان میانسال و مسن، بی‌خوابی مزمن است که برای بسیاری به حدود سه سال شب‌های نسبتاً بی‌خوابی منجر می‌شود.

به گزارش انتخاب و به نقل از sciencealert؛ مطالعه‌ای جدید نشان می‌دهد که یک نوع تمرین محبوب و ملایم می‌تواند به اندازه‌ی مؤثرترین درمان بی‌خوابی، خواب را بهبود دهد.

پارکو ام. سیو، فیزیولوژیست ورزشی از دانشگاه هنگ‌کنگ، و همکارانش، درمان خط اول این اختلال خواب یعنی درمان شناختی-رفتاری برای بی‌خوابی (CBT-I) را با جلسات منظم تای‌چی مقایسه کردند.

میلیون‌ها نفر در سراسر جهان تای‌چی تمرین می‌کنند؛ این ورزش رزمی کم‌فشار که منشأ آن چین است، اغلب به عنوان «مدیتیشن در حرکت» شناخته می‌شود.

با توجه به اینکه تحقیقات نشان داده سبک‌های مشابه تمرینی (و همچنین مدیتیشن و ذهن‌آگاهی) می‌توانند به خواب کمک کنند، پژوهشگران حدس زدند تای‌چی ممکن است مکمل مفیدی برای درمان‌های موجود باشد.

در این مطالعه، ۲۰۰ بزرگسال چینی‌تبار بالای ۵۰ سال که در هنگ‌کنگ زندگی می‌کردند و همگی به بی‌خوابی مزمن مبتلا بودند، شرکت کردند.

شرکت‌کنندگان در دوره‌ای شامل ۲۴ جلسه گروهی یک‌ساعته یا CBT-I یا تای‌چی (سبک یانگ ۲۴ فرم) شرکت کردند، به‌طوری که ۱۰۰ نفر به هر گروه اختصاص یافتند. جلسات دو بار در هفته و به مدت سه ماه برگزار شد.

تا پایان این دوره، گروه CBT-I کاهش بیشتری در علائم بی‌خوابی خود گزارش کردند، با استفاده از یک ابزار رایج هفت‌سؤالی به نام شاخص شدت بی‌خوابی (Insomnia Severity Index).

اما وقتی پژوهشگران شرکت‌کنندگان را ۱۵ ماه بعد مجدداً بررسی کردند، گروه تای‌چی به آن‌ها رسید و بهبود کیفیت و مدت خواب، کیفیت زندگی، سلامت روان و سطح فعالیت بدنی آن‌ها مشابه گروه CBT-I بود.

جالب این که از ۸۵ شرکت‌کننده تای‌چی که برای بررسی ۱۵ ماهه بازگشتند، ۳۱ نفر پس از پایان دوره، تمرین تای‌چی خود را ادامه داده بودند، هرچند با دفعات کمتر.

در مقابل، فقط ۱۳ نفر از ۸۲ شرکت‌کننده CBT که برای پیگیری بازگشتند، مهارت‌ها و دانش به‌دست‌آمده از جلسات CBT خود را در ماه‌های بعد استفاده کرده بودند.

این نشان می‌دهد که دسترس‌پذیری و سهولت ادغام تای‌چی در سبک زندگی افراد، ممکن است به اثربخشی بلندمدت آن کمک کند.

بی‌خوابی مزمن می‌تواند تأثیرات جدی بر بدن داشته باشد و افراد را در معرض خطر بیشتری برای بیماری‌های قلبی، اختلالات روانی و کاهش عملکرد شناختی قرار دهد.

مهم است که افراد برای بی‌خوابی مزمن خود، کمک پزشکی حرفه‌ای دریافت کنند. درمان شناختی-رفتاری (CBT)، برخلاف تای‌چی، به اثبات رسیده که درمان مؤثری برای بی‌خوابی است و عوارض جانبی کمی دارد.

اما دسترسی به CBT گاهی شامل انتظار طولانی است، زیرا تعداد درمانگران آموزش‌دیده کم است و بسته به دسترسی به خدمات درمانی، وقت ملاقات ممکن است گران یا محدود باشد.

این مطالعه نشان می‌دهد که ثبت‌نام در کلاس‌های تای‌چی می‌تواند در بهبود خواب شبانه، به‌ویژه در طولانی‌مدت مفید باشد و به‌عنوان مکمل درمان‌های موجود عمل کند. علاوه بر این، تای‌چی فواید متنوع دیگری برای سلامتی دارد.

«این یافته استفاده از تای‌چی به‌عنوان رویکردی جایگزین برای مدیریت بلندمدت بی‌خوابی مزمن در بزرگسالان میانسال و مسن را تأیید می‌کند»، نویسندگان مقاله می‌نویسند.